Overgangen fra børnehave til skole betyder ofte tidligere morgener — og det kræver en ny søvnrytme. Børn i skolealderen har brug for 9-11 timers søvn, og det starter med en fast sengetid.
Start i god tid
Begynd at rykke sengetiden 2-3 uger inden skolestart. Ryk 15 minutter ad gangen, så kroppen vænner sig gradvist. Det er langt lettere end at lave et stort hop natten inden den store dag.
Skab en fast aftenrutine
Børn trives med forudsigelighed. En god aftenrutine kunne se sådan ud:
- Aftensmad sammen som familie
- Rolig leg eller tegning (ingen skærm den sidste time)
- Bad eller tandbørstning
- Højtlæsning i sengen
- Lyset slukkes på et fast tidspunkt
Skærm er søvnens fjende
Det blå lys fra tablets og telefoner hæmmer produktionen af søvnhormonet melatonin. Lav en regel om ingen skærm den sidste time inden sengetid — det gælder også for os voksne! Erstat skærmen med højtlæsning, tegning eller stille snak om dagen.
En udhvilet barn lærer bedre, er mere social og har lettere ved at regulere sine følelser. Det er en af de vigtigste investeringer, I kan gøre inden skolestart.